Ces trois applications m’ont aidé à arrêter le concours

Ces trois applications m'ont aidé à arrêter le concours

Au cours de la première présidence Trump, j’ai travaillé dans des réseaux de nouvelles majeurs, il a été impossible de me distancier du tumulte du Daily News, qui semblait apporter une crise alarmante après l’autre. Pourtant, même lorsque je suis rentré chez moi à la fin de la journée, je me suis retrouvé à faire défiler et faire défiler mes flux de médias sociaux, incapable de se désengager.

Trop de nuits, je me suis éveillé loin dans la nuit, en lisant les dernières missives de médias sociaux du président et en consommant le commentaire et le contexte autour de tout cela, malgré le fait qu’en quelques heures, je serais de retour au milieu de Cela – juste plus épuisé et stressé que je ne l’aurais été si je posais le téléphone et je me rendais à une heure raisonnable. J’ai dû m’entraîner à me désengager pleinement dans mon temps personnel, ce qui a été facilité par le fait que j’en ai été inondé toute la journée.

Mais je ne travaille plus dans les médias politiques, et comme le monde se glisse dans les crises en constante évolution, des bouleversements politiques aux catastrophes environnementales en passant par les guerres sans fin, je me suis retrouvé à tomber dans mes anciennes habitudes de nouvelles. Je sais que s’engager constamment avec des nouvelles et des opinions sur des sujets complexes et bouleversants n’est généralement pas bon pour moi et peut avoir un réel effet sur ma santé mentale.

Pour aider à freiner mon habitude avant de redevenir incontrôlable, je me suis tourné vers les applications pour la réglementation et la distraction. En voici quelques-uns que j’ai le plus trouvé utiles.

Pour obtenir juste assez de nouvelles: Apple News (ou Google News)

Apple News

De toute évidence, les commentaires et le contexte des experts et des personnes ayant des expériences vécues peuvent être des outils précieux pour donner un sens aux nouvelles, mais il est facile de se laisser emporter par le poste après le poste et la réaction après la réaction. Si vous voulez réduire la quantité que vous consommez et faites défiler mais que vous ne voulez pas couper complètement les nouvelles de la journée, essayez de changer où et comment vous obtenez vos informations. Plutôt que de regarder X ou Threads, où vous verrez non seulement les gros titres, mais toutes sortes de réponses, optez pour une application de presse désignée.

J’utilise Apple News (12,99 € / mois avec un essai gratuit d’un mois), ce qui me permet de personnaliser les types de nouvelles que je vois et les éditeurs que je lis. Je peux ouvrir l’application, jeter un coup d’œil aux gros titres de ces points de vente, lire un article si je veux et passer ma journée sans se faire aspirer dans un trou de discours.

J’aime Apple News (ou Google News si vous êtes sur Android ou si vous ne voulez pas payer Apple pour le service) mieux que des concurrents comme Flipboard parce que je ne veux pas avoir aussi de nombreuses options. Je veux un regard organisé et condensé sur les événements actuels, ce que les autres lisent et ce que je dois savoir, plutôt qu’un marais de trop de choses que je pourrais rester coincés pendant des heures.

Utilisez Apple News pour:

  • Voir les gros titres de la journée

  • Lire des points de vente réputés lorsque vous voulez plonger plus profondément

  • Obtenir un sentiment d’histoires tendance, qui figurent dans leur propre section

  • Lecture de contenu qui serait généralement des murs payants, si vous avez un abonnement à Apple News +

  • Conserver ce que vous voulez voir et ne le faites pas veux voir

Pour limiter le temps d’écran: une seconde

Une application SEC
Une seconde

Ok, donc je ne peux pas complètement me désengager, c’est pourquoi je n’ai pas simplement supprimé mes applications sociales. Dans ces cas, j’essaie de limiter mon temps d’écran. Pour cela, j’aime une SEC, qui vous oblige à faire une pause avant d’ouvrir des applications désignées, vous rappelle de faire des exercices de respiration, suit votre temps passé sur ces applications désignées et peut même en bloquer certains. Il est gratuit pour une application, ou 19,99 € / an pour les applications illimitées.

J’ai configuré le mien pour m’inviter à être « intentionnel » lorsque j’essaie également d’ouvrir certaines applications. Quand j’essaie d’ouvrir X, par exemple, une SEC me demande pourquoi je veux le faire, et je dois sélectionner une option comme « rester dans la boucle » ou « ne peut pas dormir », ce qui m’oblige à penser si c’est vraiment nécessaire à ce moment. Et si vous aimez les statistiques, une SEC suit le nombre de fois où il vous a empêché d’ouvrir une autre application et combien de temps il estime qu’il vous a sauvé.

Présentation de l'application SEC
Des données sur le nombre de fois que l’application m’a empêché d’ouvrir X le dernier jour.

Utilisez une seconde pour:

  • Réduire le temps que vous passez à faire défiler

  • Obtenir des données difficiles sur le temps que vous passez sur les réseaux sociaux ou dans d’autres séances de temps

  • Construire des habitudes à long terme qui vous permettent de résister à l’envie d’ouvrir une application et de faire défiler

Se calmer après Doomscrolling: Espace de tête

Application d'espace de tête
Espace de tête

Il y a deux principaux problèmes avec le concours. Tout d’abord, vous perdez beaucoup de temps, un problème résolu par les applications ci-dessus. Deuxièmement, et pire (pour moi), vous pouvez faire des dommages importants à votre bien-être mental. Il n’est pas bon d’être élaboré tout le temps, mais les médias sociaux et d’actualités sont tous deux conçus pour vous amuser, engagé et revenir, sans tenir compte de l’impact de votre système nerveux. Ainsi, en plus de découper le concours, vous devriez également avoir une application qui contrecarre ses effets négatifs.

Pour cela, j’aime Headspace (69,99 € / an avec un essai gratuit de 14 jours.) Il abrite des méditations, des sons de sommeil, des conseils sur la pleine conscience, et plus encore, avec des graphiques simples et apaisants. Vous devez vous rappeler de l’utiliser, donc celui-ci n’est bénéfique que si vous avez les moyens de vous connecter et de riposter contre le stress, mais l’application est assez facile à utiliser et produit des résultats suffisamment clairs pour que cela soit rapidement devenu une habitude pour moi. Les exercices méditatifs peuvent être petits, aussi courts que trois minutes – et peuvent être accessibles n’importe où, c’est pourquoi je préfère l’espace de tête par rapport aux autres applications de déstression que j’ai essayées.

Méditation sur l'espace de tête
Une méditation que j’ai rejointe avec 400 autres personnes quand je me sentais stressée.

Utilisez l’espace de tête pour:

  • Les vérifications mensuelles pour suivre vos progrès sur le stress ou l’anxiété (selon lesquels vous vous concentrez)

  • Le bruit brun s’endormit (ce que j’aime égoïstement parce que cela m’empêche de détruire mon algorithme Spotify avec des heures de sifflement)

  • Une offre quotidienne d’exercices de mise à la terre personnalisés, de méditations, de séances de mise au point et même de musique, dont certaines à laquelle vous participez avec un groupe, vous vous sentez donc moins seul

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